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“三减三健” ,让生活更健康

更新时间:2020-09-09 21:37:00点击次数:203次
随着生活节奏的加快和人们生活习惯的改变,多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式越来越普遍。因此,倡导“三减三健”,过健康生活。
随着生活节奏的加快和人们生活习惯的改变,多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式越来越普遍。因此,倡导“三减三健”,过健康生活。
“三减三健”,即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。 
“三减”
减盐: 烹饪食品时应少放盐,建议使用定量盐勺控制放盐量;少吃榨菜、咸菜和酱制食物,或选择低盐榨菜。        
减油:坚持家庭定量用油,控制总量;烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法,如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等;平时应少吃或不吃油炸食品。
减糖:不喝或少喝含糖饮料;餐馆里的很多菜品均使用了较多的糖,如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等,因此,外出就餐时,如选择这类菜品应适量;烹调菜肴时应少放糖,或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖,以减少味蕾对甜味的关注。

“三健”
健康口腔:每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次;普通成年人每年至少进行一次口腔检查,儿童每半年进行一次口腔检查,及时发现口腔疾病并进行早期治疗;家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙,帮助其养成每天早晚刷牙的好习惯,提倡使用含氟牙膏刷牙(高氟地区除外);餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后,应及时用清水漱口,或咀嚼无糖口香糖,清除食物残渣;减少吃含糖高或粘牙的食物,少喝碳酸饮料。
健康体重:通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
健康骨骼:预防骨质疏松、防骨折。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益;平均每天至少20分钟日照;适量运动能够起到提高骨强度的作用;不嗜烟,不过量饮酒;高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测,早诊断。

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